Yoga kan wonderen verrichten, vooral als je op zoek bent naar een vredige en rustgevende nachtrust. In dit artikel onderzoeken we drie yogahoudingen die je helpen te ontspannen, spanning los te laten en gemakkelijker in slaap te vallen.
Inhoud
Kat-koe houding om de rug te ontspannen
Kat-Koe Houding (Marjaryasana-Bitilasana) is uitstekend geschikt voor het ontspannen en strekken van de spieren van de rug en wervelkolom. Het helpt ook om de ademhaling te verbeteren en de geest te kalmeren.
- Ga op handen en voeten zitten met je handen plat op de grond.
- Zorg ervoor dat je knieën direct onder je heupen zijn en je polsen direct onder je schouders.
- Adem diep in en krom zachtjes je rug terwijl je je buik naar de grond laat zakken en je hoofd opheft.
- Adem diep uit en rond je rug terwijl je je hoofd naar je navel draait.
- Herhaal deze reeks een paar keer om u te helpen ontspannen en spanning in uw rug los te laten.
De positie van het kind om volledig los te laten
De positie van het kind (Balasana) is een diepe ontspanningshouding die helpt bij het verlichten van stress en vermoeidheid. Het bevordert ook de opening van de borst, heupen en bekken.
- Lam met je billen op je hielen en iets op heupbreedte uit elkaar.
- Leun naar voren en strek je armen voor je uit om je rug te strekken terwijl je je voorhoofd op de grond laat rusten.
- Adem langzaam en diep in en richt je aandacht op de opening van de onderrug.
- De hielen mogen de billen niet raken; In dit geval is het niet nodig om het te forceren – schuif gewoon een klein kussen of opgerolde deken in om deze positie te ondersteunen en comfortabeler te maken.
De tanghouding om emoties los te laten
De tanghouding (Paschimottanasana) is een geweldige manier om de spieren in je rug en benen te strekken en tegelijkertijd te helpen om ingehouden emoties op te ruimen. Deze houding helpt ook het zenuwstelsel te kalmeren en de spijsvertering te verbeteren.
- Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je.
- Adem in en hef je armen boven je hoofd om je ruggengraat te strekken.
- Adem uit terwijl je je romp zachtjes naar je dijen buigt terwijl je je handen op je enkels, voeten of schenen houdt, afhankelijk van je mate van flexibiliteit.
- Haal diep adem en concentreer je op het ontspannen van de spieren van je rug, schouders en nek.
- Houd deze positie een paar ademhalingen vast om spanning los te laten en een gevoel van diepe ontspanning te bevorderen.
Tips voor een succesvolle yogasessie
Voordat je deze houdingen probeert, volgen hier enkele tips om je te helpen het meeste uit je yogabeoefening te halen:
- Zoek een rustige plek om te oefenen zonder afleiding.
- Vergeet niet om tijdens je oefening goed te ademen – dit zal je helpen om beter te ontspannen.
- Laat alle oordelen en verwachtingen van jezelf los en heb geduld met je lichaam.
- Oefen regelmatig om verbeteringen te zien in uw vermogen om snel in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen.
Door deze drie eenvoudige yogahoudingen in je nachtelijke routine op te nemen, kun je de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verbeteren. Ze helpen niet alleen bij het creëren van een staat van diepe ontspanning, maar ze helpen ook om fysieke en emotionele spanning los te laten die zich gedurende de dag heeft opgebouwd. Neem dus elke avond een paar minuten de tijd om deze houdingen uit te proberen en je zult merken dat je in recordtijd als een baby kunt slapen.
